banyak orang yg mengalami stres baik dengan cara fisik maupun emosional sesudah menjalani aktivitas yg melelahkan sepanjang hri. Aspek ini kadang-kadang memicu rasa nyeri atau pegal-pegal di sekian banyak sektor badan contohnya leher. Ya, nyeri di leher tidak sedikit dialami orang terutama yg pekerjaanya mengharuskan dirinya duduk berlama-lama di kursi buat menyelasaikan tugasnya.
Bila kamu termasuk juga orang yg tidak jarang mengalami nyeri leher, ada sekian banyak tutorial sederhana utk mengatasinya, tidak dengan membutuhkan peralatan husus. Tips-tips ini berupa gerakan-gerakan sederhana yg dinilai pass efektif dalam meredakan pegal-pegal di lebih kurang leher, bahkan serta berguna buat menjaga fokus.
Gerakan-gerakan sederhana yg mampu meredakan nyeri leher :
1. Angkat bahu
Kegiatan mula-mula yg mesti kamu laksanakan merupakan mengangkat ke-2 bahu. Sambil menarik napas, angkatlah bahu hingga jelang telinga tatkala lebih kurang 3 detik. seterusnya buanglah napa sambil menjatuhkan bahu. Ulangi aspek ini jumlahnya 5 kali.
2. Miringkan kepala
Dengan Cara perlahan, miringkan kepala ke arah kanan. Jatuhkan telinga kanan ke arah bahu kanan. Jika telah mencapai titik maksimal, melaksanakan kegiatan yg sama di sudut berikutnya (kiri). Ulangi kegiatan ini masing-masing 5 kali, tapi tak butuh lama-lama.
3. Regangkan dada
Letakkan tangan di pinggang, seterusnya ambil napas dalam-dalam. Keluarkan napas dengan cara perlahan, tundukkan kepala hingga dagu menyentuh di dada atas. Kepada kala yg bersamaan, katupkan tulang belikat (bidang belakang) maka dada jadi tertarik & meregang.
4. Mengangguk
Tundukkan dagu ke dada dengan cara perlahan tatkala kira kira 3 detik. Pastikan cuma leher yg bergerak, janganlah libatkan punggung bidang atas. seterusnya tegakkan lagi kepala, setelah itu dongakkan hingga otot-otot di lokasi kerongkongan tertari. Laksanakan faktor ini sampai 5 kali, tapi tak butuh lama-lama.
5. Pijat sendiri
Langkah terakhir yg dapat kamu melakukan merupakan memijat sendiri bahu kamu. Letakkan tangan kiri di bahu kanan, selanjutnya miringkan kepala kamu ke kiri. Pijat bahu dengan cara ringan di titik-titik yg terasa pegal, melakukan dengan cara perlahan. Apabila telah nyaman, ulangi kegiatan ini terhadap segi yg lain.
